【年末年始のセルフケア①】寝違えのセルフケア｜鍼灸・整骨でできるやさしい対処法

stand.fm絶賛更新しております！

以前のブログでも出しましたが結構とりだめてあるのでこちらでも小出しに更新していければと思います！

stand.fmを始めまして。

年末年始など病院などが休みになった時ほど体調不良は襲ってきます。
そんな時のためにセルフケアをする方法を載せておきます。

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朝起きたら首が動かない…そんな寝違えに悩んでいませんか？
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朝、布団から起き上がろうとした瞬間に首や肩に強い違和感。
「今日は仕事や部活があるのに…」「動かすのが怖い」
季節の変わり目や忙しい時期にこうしたご相談は少なくありません。

この記事では、寝違えが起きたときに自宅でできるセルフケアと、
無理をしないための考え方、そして整骨・鍼灸での関わり方をお伝えします。

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寝違えとは？よくある原因を知る
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寝違えは、睡眠中の不良姿勢や首・肩まわりへの負担が重なり、
筋肉や関節周囲に炎症や緊張が起こることで、痛みや動かしにくさが出る状態を指します。

・枕の高さが合っていない
・長時間のスマホやデスクワーク
・部活動や仕事の疲労が抜けきらない
・冷えや血流の低下

こうした要因が重なることで、朝に違和感として現れることがあります。

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寝違えたときのセルフケア｜自宅でできること
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まず大切なのは、無理に動かさないことです。
「ストレッチで伸ばせば良くなるかも」と思いがちですが、強い痛みがある場合は逆効果になることもあります。
頭をぶつけてたんこぶができた時に温めるか冷やすかで考えたらどうでしょうか？
寝違えは急性炎症なので冷やしたほうがいいです。
自分で揉んでしまったり温めてしまうと腫れが余計に強くなってしまいます。

● 痛みが強い初期
・首を無理に回さない
・冷たいタオルなどで軽く冷やす（短時間）
・楽な姿勢を探して安静に

● 少し落ち着いてきたら
・肩甲骨まわりをゆっくり動かす
・背骨も伸ばせたら伸ばす
・深呼吸をして首・肩の緊張を和らげる
・入浴で全身を温める（痛みが増さない範囲で）

「痛みが出ない範囲で、やさしく」が基本です。

また肘まわりのツボである手三里や曲池はセルフケアでおすすめのツボです。
やさしくマッサージしてみてください。

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整骨・鍼灸でできるサポート
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セルフケアだけでは不安なときや、
「動かしにくさが続く」「繰り返している」と感じる場合には、
整骨・鍼灸でのケアも一つの選択肢です。

エンタメディカルの整骨・鍼灸では、
・首や肩だけでなく、姿勢や体全体のバランス
・日常生活やお仕事、部活動での負担
などを丁寧に確認しながら、状態に合わせた施術を行っています。

※鍼灸・整骨は医療行為の代替ではなく、法令を遵守した範囲での施術となります。

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こんな方に知ってほしい寝違えケア
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・部活動で首や肩をよく使う学生さん
・子育てや家事、デスクワークで忙しい30〜50代の方
・健康意識が高く、体の変化に早く気づきたいアクティブシニア

年齢や生活スタイルに関係なく、
「早めに体をいたわる」ことが、日常を快適に過ごすポイントになります。

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再発を防ぐための習慣づくり
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寝違えは、一度よくなっても生活習慣が変わらなければ繰り返すことがあります。

・枕や寝具を見直す
・長時間同じ姿勢を続けない
・首・肩を冷やしすぎない
・定期的に体の状態をチェックする

すでに通われている方も、
「最近首が張るな」「疲れが抜けにくいな」と感じたら、
早めのご相談が安心につながります。

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お問い合わせ・ご予約はこちら
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・LINEから気軽に問い合わせできます
・電話・メールでの質問も受付中です
・まずは ウェブからサービス内容をご覧ください
・すでに通われている方も、気になる点があればご相談ください

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まとめ｜寝違えは「無理をしない」が第一歩
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寝違えは、日常のちょっとした負担の積み重ねで起こることが多い症状です。
セルフケアで様子を見つつ、必要に応じて専門家に相談することで、
安心して毎日を過ごすきっかけになります。

島田市で、体のことで「どこに相談したらいいか迷ったら」、
地域に根ざしたエンタメディカルの整骨・鍼灸を、ぜひ思い出してください。

さいごに6点お知らせ

①LINE オフィシャルアカウントの登録はこちらから。
ご予約やご相談・お問い合わせなどお気軽にご利用ください。
https://lin.ee/3MlFKfH

②最近よく聞かれる代表・杉本のトレーナーの活動歴についてまとめてみました。

代表：杉本の経歴について

③島田産業応援ナビにて弊社のテントサウナ事業を取材していただきました。
島田産業応援ナビさんHP

④問い合わせの多い脱毛についての記事はこちら！

＜脱毛の金額など詳細について＞25年8月〜

⑤そして SpolinkJAPANさんで登壇させていただいたサウナに関しての講義動画はこちら！

⑥静岡県立大学での授業を報告論文として作成しました。
僕の人生の中で２回目の論文（初回は大学の卒論）となりましたが一読いただければ幸いです。

論文掲載について

⑦頭部外傷の授業の様子はこちら！

＜必見！＞頭部外傷の授業の様子

スポーツ現場では知っておかなければいけない頭部外傷の授業になります。授業依頼、セミナー依頼などあればこちらからお願いいたします。