【年末年始のセルフケア②】肉離れのセルフケア

stand.fm絶賛更新しております！

以前のブログでも出しましたが結構とりだめてあるのでこちらでも小出しに更新していければと思います！

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肉離れのセルフケアの方法

スポーツ中や日常生活で、ふとした動きで「ピキッ」と筋肉に違和感を感じたことはありませんか？それは肉離れのサインかもしれません。無理に動かすと痛みが長引くこともあるため、早めのセルフケアが大切です。この記事では、島田市で日常的に体を使う方や部活動の学生に向けて、安全に取り入れやすいセルフケアの方法をご紹介します。読み終えると、日々の生活や運動の中で筋肉をやさしくいたわるヒントが得られます。

肉離れとは
肉離れは、筋肉が部分的に損傷した状態を指します。スポーツや重い荷物を持つ動作、急な方向転換などで起こりやすく、筋肉の張りや痛み、動かしにくさを感じることがあります。症状の度合いによっては専門家による施術が推奨されますが、自宅でできるやさしいケアもあります。

セルフケアの基本
肉離れを起こした場合、まずは**安静・冷却・圧迫・挙上（RICE）**の基本を意識することが大切です。

• 安静：痛みを感じる動作は控え、筋肉に負担をかけない
• 冷却：腫れや炎症を抑えるため、氷や冷却パックで短時間冷やす
• 圧迫：弾性包帯などで軽く圧迫し、血流をコントロール
• 挙上：可能であれば、患部を心臓より高くして休める

また、痛みが落ち着いた後はやさしいストレッチや筋肉を温めるケアを行うと、血流改善や柔軟性維持に役立つことがあります。

またこちらのSpolinkJAPANさんのマニュアルも非常に参考になります。

日常での活用シーン

• 部活動での運動後に筋肉の違和感を感じた学生
• 子育てや仕事で長時間立ったり抱っこしたりする30〜50代の方
• 散歩や軽い運動を楽しむアクティブシニア

こうした方々は、無理に動かさず、セルフケアで筋肉をやさしく休ませることが、日常生活の快適さにつながります。

定期的に体のメンテナンスを行うことで、筋肉の緊張や疲労をはやめに取り除くことができます。。痛みがない時でもストレッチや軽いマッサージを取り入れると、体の感覚に気づきやすく、習慣化がしやすくなります。

お問い合わせ・予約のご案内
日常の違和感やセルフケアの方法についても、気軽にご相談ください。

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• 電話・メールでの質問も受付中です
• まずはウェブからサービス内容をご覧ください
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まとめ
肉離れは誰にでも起こり得る筋肉のトラブルです。無理をせず、やさしいセルフケアを日常に取り入れることが、快適な生活の第一歩となります。島田市に根ざしたエンタメディカルでは、皆さまが安心して体のケアを続けられるようサポートしています。

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さいごに6点お知らせ

①LINE オフィシャルアカウントの登録はこちらから。
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②最近よく聞かれる代表・杉本のトレーナーの活動歴についてまとめてみました。

代表：杉本の経歴について

③島田産業応援ナビにて弊社のテントサウナ事業を取材していただきました。
島田産業応援ナビさんHP

④問い合わせの多い脱毛についての記事はこちら！

＜脱毛の金額など詳細について＞25年8月〜

⑤そして SpolinkJAPANさんで登壇させていただいたサウナに関しての講義動画はこちら！

⑥静岡県立大学での授業を報告論文として作成しました。
僕の人生の中で２回目の論文（初回は大学の卒論）となりましたが一読いただければ幸いです。

論文掲載について

⑦頭部外傷の授業の様子はこちら！

＜必見！＞頭部外傷の授業の様子

スポーツ現場では知っておかなければいけない頭部外傷の授業になります。授業依頼、セミナー依頼などあればこちらからお願いいたします。